By Kuba Radomski

A – Siła

Martwy ciąg w wersji ze sztangą zablokowana z jednej strony (Landmine barbell Deadlift)

5 serie x 5 powtórzeń (ciężar 60-70% max 1 powtórzenia)

B – WOD

21 – 15 – 9 powtórzeń

Podciąganie w podporze na TRX  (TRX ROW)

Rwanie kettlebell jednorącz ze swingu (KB Snatch)

* 1 pełna seria rwania = Prawa i Lewa ręka. 

Core

4 seria

15 powtórzeń Arch Body – „Unoszenia ramion i nóg w leżeniu na brzuchu”

12 przełożeń kettlebell w podporze przodem

30 sekund Plank – deska na przedramionach 

Call Now Button
Facebook
YouTube
LinkedIn
Instagram