By Kuba Radomski

A Siła

1. Martwy ciąg (eksplozywny ruch w górę, przedłożona faza ekscentryczna w dół)

5 serie po 5 powtórzeń

2. Wyciskanie odważnika kulowego jednorącz ((eksplozywny ruch w górę, przedłożona faza ekscentryczna w dół)

3 serie po 5 powtórzeń

3. Wykroki chodzone z hantlami (hantle trzymane w zgiętych ramionach jak przy uginaniu ramion)

3 serie po 20 powtórzeń

B WOD

EMOM 18 min

1 min – 20 powtórzeń spięć brzucha z wyrzutem piłki ponad głowę (2-3 kg)

2 min – 1 min biegu

Call Now Button
Facebook
YouTube
LinkedIn
Instagram